【最新版】関東のおすすめ川サウナ5選！大自然でととのう極上体験

「川サウナ」に興味はあるけれど、どこに行けばいいか分からない、初心者でも楽しめるか不安、と感じていませんか？川サウナの魅力は、なんといっても大自然の清流そのものが水風呂になる究極の爽快感です。この記事では、そんな極上の「ととのう」体験ができる関東エリアのおすすめ川サウナ施設を5ヶ所、厳選してご紹介します。都心から日帰り可能なスポットから絶景が自慢の本格施設まで、あなたの希望に合う場所が必ず見つかるはず。さらに、初心者でも安心して楽しめるように、基本的な入り方や持ち物リスト、安全のための注意点まで網羅的に解説。この記事を読めば、川サウナの全てが分かり、最高の体験を計画できます。

川サウナとは その魅力と基本的な楽しみ方

近年、サウナ愛好家やアウトドア好きの間で急速に人気が高まっている「川サウナ」。その名の通り、大自然に囲まれた川のほとりでサウナを楽しみ、火照った体をそのまま川でクールダウンする新しいアクティビティです。主に持ち運び可能なテントサウナを使用し、薪ストーブで本格的な熱波を体験できるのが特徴。都会の喧騒を離れ、自然と一体になる究極の癒やしを求めて、多くの人が川サウナの魅力に引き込まれています。

大自然そのものが水風呂になる究極体験

川サウナの最大の魅力は、なんといっても大自然そのものが水風呂になるという、唯一無二の体験にあります。人工的に管理された施設内の水風呂とは異なり、自然の川は季節や天候によって水温や流れが変化します。キリリと冷たい清流に身を委ねれば、体の芯から一気にクールダウンし、得も言われぬ爽快感に包まれるでしょう。

サウナ後の外気浴も格別です。インフィニティチェアに体を預け、目を閉じれば聞こえてくるのは川のせせらぎ、鳥のさえずり、風で木々が揺れる音。澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込めば、森林の香りが全身を駆け巡ります。視覚、聴覚、嗅覚、触覚といった五感をフルに活用して「ととのう」時間は、まさに極上のリラクゼーション。デジタルデバイスから解放され、心身ともにリフレッシュできる非日常的なひとときが、川サウナにはあります。

初心者でも安心 川サウナの入り方と流れ

「自然の中でサウナなんて、なんだか難しそう…」と感じる方もいるかもしれませんが、心配は無用です。基本的な流れとポイントさえ押さえれば、初心者でも安全に川サウナを満喫できます。まずは一般的な入り方のサイクルを覚えましょう。

ステップ	内容	時間の目安
1. 準備	サウナに入る前にしっかりと水分補給をします。シャワー施設があれば体と頭を洗い、体の汚れを落とします。	–
2. サウナ浴	テントサウナに入り、体を温めます。無理せず、心地よいと感じる範囲で過ごしましょう。セルフロウリュで湿度を調整するのも楽しみの一つです。	5分～12分
3. 汗を流す	サウナから出たら、川に入る前にかけ水やシャワーで汗を流します。これは水質保全のための大切なマナーです。	–
4. 川でクールダウン	いよいよ川へ。心臓への負担を避けるため、足先からゆっくりと入水します。流れが穏やかで安全な場所を選びましょう。	30秒～1分
5. 外気浴（休憩）	川から上がったら、タオルで体の水気をしっかり拭き取り、イスに座って休憩します。この時にこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。	5分～15分

この「サウナ浴→川→外気浴」のサイクルを、ご自身の体調に合わせて2～3セット繰り返すのが基本です。熱いサウナと冷たい川の温冷交代浴によって血行が促進され、外気浴で心身がリラックスした状態、いわゆる「ととのう」感覚を味わうことができます。自分のペースで、自然との対話を楽しみながら、最高の川サウナ体験をしてください。

【関東エリア】おすすめ川サウナ施設5選

関東近郊には、豊かな自然を活かした魅力的な川サウナ施設が点在しています。都会の喧騒から離れ、川のせせらぎを聞きながら心身をととのえる時間は、まさに格別です。ここでは、初心者からサウナ愛好家まで楽しめる、選りすぐりの5施設を詳しくご紹介します。

【東京 奥多摩】都心から日帰り可能な清流川サウナ

都心から電車や車で気軽にアクセスできる奥多摩エリアは、日帰り川サウナの聖地です。多摩川の美しい清流は透明度が高く、火照った身体を優しく包み込みます。本格的な薪ストーブを備えたテントサウナでしっかり汗をかいた後、目の前に広がるエメラルドグリーンの川にダイブする体験は、まさに究極。川辺のインフィニティチェアに腰掛けて行う外気浴では、鳥のさえずりや風の音に癒されながら、深いととのいへと誘われます。

施設名	所在地	特徴
OKUTAMA SAUNA	東京都西多摩郡奥多摩町	都心から約90分。透明度抜群の多摩川が水風呂。本格的な薪焚きテントサウナを体験可能。

【神奈川 相模湖】テントサウナパーク In 高瀬野の川サウナ

神奈川県の相模湖近くに位置する「テントサウナパーク In 高瀬野」は、広大な敷地で自由にアウトドアサウナを楽しめるスポットです。複数のテントサウナが設置されており、グループでの利用にも最適。セルフロウリュで好みの湿度に調整しながら、じっくりと体を温めることができます。サウナ後は、施設内を流れる相模川の支流でクールダウン。水深が浅めのエリアもあるため、川遊び感覚で安心して利用できるのが嬉しいポイントです。BBQとのセットプランもあり、一日中アウトドアを満喫できます。

施設名	所在地	特徴
テントサウナパーク In 高瀬野	神奈川県相模原市緑区	広々とした敷地でグループ利用に最適。浅瀬の川で初心者も安心。BBQも楽しめる。

【埼玉 秩父】アクセス抜群で人気の川サウナスポット

都心から電車でも車でもアクセスしやすい秩父エリアは、週末の小旅行にぴったり。特に「COMORIBA（コモリバ）」は、荒川の清流を望む絶好のロケーションにあります。フィンランド式のサウナ小屋やテントサウナで温まった後は、穏やかな流れの荒川へ。整備された川辺での外気浴は開放感抜群で、心も体もリフレッシュできます。グランピング施設が併設されているため、宿泊してゆっくりと自然とサウナを味わうのもおすすめです。

施設名	所在地	特徴
COMORIBA	埼玉県秩父郡横瀬町	都心からのアクセスが良好。荒川の清流と一体になれるロケーション。グランピング施設併設。

【群馬 みなかみ】絶景の中でととのう本格川サウナ

日本有数のアウトドアの聖地、群馬県みなかみ町。利根川の源流域が育んだ雄大な自然の中で楽しむ川サウナは、まさにワイルドそのものです。JR土合駅の旧駅舎を活用した「DOAI VILLAGE」などでは、本格的なアウトドアサウナを提供しています。雪解け水が流れ込む春先の川は痺れるほどの冷たさで、サウナーを唸らせます。谷川岳を望む絶景の中、大自然と一体化するようなディープなととのい体験は、一度味わうと忘れられません。

施設名	所在地	特徴
DOAI VILLAGE	群馬県利根郡みなかみ町	利根川源流の圧倒的な自然環境。谷川岳の絶景を望みながらの本格サウナ体験が可能。

【栃木 那須】プライベート空間が魅力の隠れ家川サウナ

リゾート地として知られる栃木県那須エリアには、静かな環境で川サウナを楽しめる隠れ家的な施設があります。多くの施設が貸切制を採用しており、カップルや家族、友人同士で気兼ねなく過ごせるのが最大の魅力。那珂川の穏やかな流れに身を任せ、プライベートな空間で心ゆくまでリラックスできます。サウナ、川、外気浴のサイクルを、周りを気にせず自分たちのペースで満喫できるため、サウナ初心者にもおすすめです。静寂の中で自然の音だけに耳を澄ませる、贅沢な時間を過ごせます。

施設名	所在地	特徴
那須ハミルの森	栃木県那須郡那須町	完全貸切のプライベート空間。那珂川のほとりで静かに過ごせる。グランピングとセットで楽しめる。

川サウナに行く前に知っておきたい持ち物リスト

最高の川サウナ体験は、事前の準備で決まると言っても過言ではありません。大自然の中で不便を感じることなく、心からリラックスするために必要な持ち物をリストアップしました。必須アイテムと、あるとさらに快適になる便利グッズに分けてご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

水着やタオルなど必須のアイテム

まずは、川サウナを楽しむために最低限必要なアイテムです。これらを忘れると体験そのものが難しくなる可能性があるので、出発前に必ずチェックしましょう。

アイテム	説明・ポイント
水着	サウナや川に入る際に着用します。乾きやすい素材のものがおすすめです。施設によってはレンタルもありますが、自分のお気に入りを持参すると気分も上がります。
タオル類	体を拭くためのバスタオルと、汗を拭いたりサウナマット代わりに使ったりするフェイスタオルの最低2枚は用意しましょう。吸水性の高いマイクロファイバータオルもコンパクトで便利です。
サンダル	川辺は石や砂利で足元が不安定なことが多いです。滑りにくく、すぐに着脱できるクロックスタイプやスポーツサンダルが最適。怪我防止のためにも必ず持参してください。
着替え	サウナ後は想像以上に汗をかき、体も濡れています。風邪をひかないよう、下着を含めた着替え一式を忘れずに準備しましょう。
飲み物	脱水症状を防ぐため、水分補給は絶対に欠かせません。ミネラルウォーターやお茶、スポーツドリンクなどを1リットル以上を目安に多めに持っていくと安心です。
防水バッグ・ビニール袋	濡れた水着やタオルを入れるために必須です。スマートフォンや車のキーなど、濡らしたくない貴重品を入れるための小さい防水ポーチもあると重宝します。

あると快適度がアップする便利グッズ

必須ではありませんが、持っていくことで川サウナの「ととのい」体験をより深く、快適にしてくれるアイテムをご紹介します。ワンランク上の極上体験を目指す方は、ぜひ揃えてみてください。

アイテム	説明・ポイント
サウナハット	サウナの熱から頭部や髪の毛、耳を守り、のぼせを防ぐ効果があります。より長くサウナを楽しめるようになり、深くリラックスできるため、サウナ愛好家の間では定番のアイテムです。
サウナポンチョ・バスローブ	サウナ後の外気浴で体を冷やしすぎるのを防ぎます。体をすっぽり覆えるので、人目を気にせずリラックスできるのも大きなメリット。着替えの際の目隠しとしても役立ちます。
アウトドアチェア	川のせせらぎを聞きながらの外気浴は、川サウナの醍醐味です。地面に直接座るよりも、リクライニング機能付きのアウトドアチェアがあれば、最高のリラックスタイムを過ごせます。
防水スマートフォンケース	美しい自然や仲間との思い出を写真に残したいなら必須のアイテム。首から下げられるタイプなら、紛失の心配もなく安心です。
日焼け止め・サングラス	特に夏場や晴れた日は、自然の中での紫外線対策が重要です。川の水面の照り返しは強いため、サングラスがあると目を守ることができます。
虫除けスプレー	山や川など自然豊かな場所には虫がいます。特に休憩中に刺されないよう、肌に優しいタイプの虫除けスプレーがあると快適に過ごせます。
小銭	自動販売機で飲み物を買い足したり、施設によってはロッカー代や追加料金の支払いに現金が必要だったりする場合があります。少し持っておくと安心です。

安全に川サウナを楽しむための注意点とマナー

川サウナは、大自然と一体になれる最高の体験ですが、そのフィールドは管理された温浴施設とは異なります。自然の中で活動するということは、常に一定のリスクが伴うことを意味します。ここでは、誰もが安全で気持ちよく川サウナを楽しむために、絶対に守ってほしい注意点とマナーを詳しく解説します。

自然の川に入る際の確認事項

川は天候や場所によって刻一刻と状況が変化します。サウナで火照った体で勢いよく飛び込む前に、必ず以下の項目を確認し、安全を最優先に行動しましょう。

天候と川のコンディション

川サウナで最も注意すべきは、天候の急変による川の増水です。たとえ今いる場所が晴れていても、上流で大雨が降ると、わずか数分で鉄砲水が発生する危険性があります。必ず事前に天気予報を確認し、少しでも天候が悪化する予報が出ている場合は、川サウナを中止または延期する勇気を持ちましょう。

また、川に到着したら、まず流れの速さ、深さ、水温を足元から慎重に確認してください。見た目は穏やかでも、川底の流れは速いことがあります。子ども連れの場合は、絶対に目を離さず、流れの緩やかな浅瀬で遊ばせるようにしてください。

体調管理とヒートショック対策

サウナで温まった体で急に冷たい川に入ると、血圧が急変動し「ヒートショック」を起こす可能性があります。心臓に大きな負担がかかり、大変危険です。川に入る前には、必ず手桶やペットボトルで川の水を汲み、心臓から遠い手足からゆっくりと体に水をかけて慣らしましょう（かけ水）。また、睡眠不足や疲労が溜まっている状態でのサウナは避け、こまめな水分補給を忘れないでください。飲酒後のサウナおよび川への入水は、命に関わるため絶対にやめましょう。

川に入る前の安全チェックリスト

安全に楽しむために、以下のリストを必ず確認してください。

確認項目	具体的なチェックポイント
天気	現地だけでなく、上流エリアの天気予報も確認したか。雨雲レーダーも活用する。
川の状態	流れは速すぎないか。水は濁っていないか。深さは足がつく範囲か。
体調	睡眠は十分か。疲労感はないか。飲酒していないか。
装備	脱げにくいウォーターシューズやサンダルを履いているか。ライフジャケットはあるか（特に泳ぎに自信がない場合や流れがある場所）。
緊急連絡	スマートフォンの電波状況は良好か。万が一の際の避難経路を確認したか。

周囲への配慮と環境保護

川サウナができる美しい自然は、私たちだけのものではありません。他の利用者や地域住民、そしてそこに住む生き物たちへの配慮が不可欠です。

他の利用者や地域住民への配慮

川は公共の場所であることがほとんどです。大声で騒いだり、大音量で音楽をかけたりする行為は、他の利用者や近隣住民の迷惑となります。自然の音を楽しみながら、静かにリラックスするのが川サウナの醍醐味です。場所を広く占有せず、譲り合いの精神を大切にしましょう。

自然環境を守るためのルール

美しい自然を未来に残すために、環境保護への意識は非常に重要です。「来た時よりも美しく」を合言葉に、自分たちが出したゴミは、たとえ小さなものでもすべて持ち帰るのが絶対のルールです。

また、川の生態系を守るため、石鹸、シャンプー、洗剤などの使用は絶対にやめてください。汗を流す際は、川の水を手ですくって流す程度にしましょう。焚き火を行う際は、直火は避け、必ず焚き火台と焚き火シートを使用し、施設のルールに従ってください。薪の燃え残りや灰も、完全に鎮火したことを確認し、指定の場所に捨てるか持ち帰りましょう。

まとめ

この記事では、関東エリアでおすすめの川サウナ施設5選をはじめ、その魅力や基本的な楽しみ方、安全に楽しむための注意点まで詳しくご紹介しました。

川サウナの最大の魅力は、サウナで温まった体をそのまま大自然の清流に委ねる、究極の「ととのう」体験にあります。人工の水風呂では決して味わえない、川のせせらぎや鳥の声、木々の香りを感じながらクールダウンする時間は、まさに五感を解放する格別なひとときです。これが、多くのサウナーが川サウナに惹きつけられる結論と言えるでしょう。

今回ご紹介した関東の施設は、都心から日帰りで訪れられる場所から、絶景が自慢の本格的なスポットまで様々です。持ち物やマナーをしっかり確認すれば、初心者の方でも安心して川サウナデビューができます。ぜひ本記事を参考に、次の休日は都会の喧騒を離れ、大自然と一体になる極上の川サウナ体験へ出かけてみてはいかがでしょうか。

【PR】関連サイト

SAUNA PARADISE